martwy ciag

[...] na maszynie3x10 ŁYDKI wspiecia ze sztanga na barkach 4x15 wypchniecia na maszynie 3x15 PIATEK PLECY drazek szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie w opadzie 12,10,8,8 martwy ciag 4x12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 3x8 przedramiona Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na [...]

[...] sztangi z klatki 2s bic: naprzemienne unoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 2s tric: wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 2s PIĄTEK nogi:wykroki 3s plecy: martwy ciąg 3s klata wyciskanie sztangielek plasko 3s barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s bic: unoszenie sztangi stojac 2s tric: wyciskanie hantla za [...]

[...] : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Roznie , FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg, martwy 150kg, wl 125 kg Prosze o sprawdzenia planu pull/push z priorytetem na klate gora , Push/Pull : PONIEDZIAŁEK [...]

Witam wszystkich, zakładam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetkę moich marzeń. Wszystko zaczęło się ok. 5 miesięcy temu. Byłem wtedy bardzo szczupły (ważyłem 54 kg), a wszystkie ubrania na mnie wisiały. I pewnego dnia poszedłem na siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 [...]

[...] ektomorfik i to straszny.Pozdrawiam Mikro 15 -przysiad 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -podciąganie -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -poręcze 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 Mikro 10 -przysiad 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. martwy ciąg 7-8 serii po 10-12 powt. podciąganie sztangi w opadzie 8 serii po 10 powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powt. uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks ciezarach, kazde cwiczenie musci poprzedzac 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej lawce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to cwiczenie nie musi byc wykonywane, jednak jesli ktos boi sie o brak stymulacji bezposredniej tricepsów moze je [...]

[...] Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Premium WPC 80 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 20, 30 kg, martwy ciąg 20 i 25 kg, wyciskanie leżąc 4 kg Proszę o ocenę planu treningowego, ćwiczę 3, 4 razy w tygodniu. [...]

Witam!! Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 68kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dotychczasowy plan treningowy. [...]

[...] górnego nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów 3. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 3 serie 8-10 ruchów 4. wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 ruchów 5. martwy ciąg 4 serie 8-10 ruchów Środa wolne Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 serie 8-10 ruchów 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-10 ruchów [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

[...] :) VI POSIŁEK serek wiejski 200g chleb graham 4szt oliwa z oliwek 10ml 2. Trening - FBW A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 wiosłowanie sztangą 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 12,8 uginanie ramion ze sztangielkami 12,8 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam ! Chciałbym przedstawic mój trening , prosze o jego sprawdzenie i ocenienie , lub zmiane jeśli zajdzie potrzeba . Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa siły i pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , [...]

Trenuje na silowni drugi miesiac i prosze o porade : 1 miesiac przepracowalem tym planem : pon-sroda-piatek 1.Przysiad12 powtorzeń 5 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtorzeń 5 serii 3.Martwy ciąg 12 powtorzeń 5 serii 4.Wiosłowanie 12 powtorzeń 5 serii teraz zaczynam drugi miesiac tym planem : pon-sroda-piatek 1.Przysiad 10 powtorzen po [...]

[...] po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 2. unoszenie hantli na przemian przed siebie x1 BICEPS 1. modlitewnik [...]

[...] Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 Wt,sr,czw regeneracja Piatek: rozgrzewka calosci i to samo co w pon; 3 serie [...]

[...] rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne pytanie: czy w przypadku problemów z kolanami w martwym ciągu mogę go zamienić na martwy ciąg na prostych nogach a wypady zwykłe w miejscu na wypady nogą w tył? I ostatnie pytanie: czy jednak wobec problemów z kolanami [...]

[...] treningu siłowym 30 min cardio ( bieżnia) i wieczorem rozciąganie joga, w dni samego cardio to 40 min bieżni lub orbitreka i długie mocne rozciąganie również joga. Trening A martwy ciąg 4x12 35 zakroki skośne 4x12 6 odwodzenie nogi na dolnym wyciągu 3x12 15 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50 [...]

Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]

[...] sztanga/sztangielki) : dwa hantle 1kg Dieta : typowa dieta domowa – kanapki na śniadanie i kolację, na obiad schabowy – nic szczególnego Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niewielki ciężar